jak jesc

[...] diety i napisze male podsumowanie Wymiary: Jest-(było) Waga 110,5 - (117) pasa 103,5 - (108) klatka 108,5 - (116) biceps 37 - (38) przez ostatni tydzien schudlem 1,5 kg i jakos stracilem po 2 cm w kazdym obwodzie. Nie jest zle, efekty nie sa takie szybkie, ale mam nadzieje ze z czasem bedzie coraz lepiej. Po miesiacu mam prawie 7 kg mniej :). [...]

a jak myślicie to pieczywo typu wasa, chrupkie można włączyć do diety (100% żytnie razowe) ? niby razowe i żytnia ale zapewne bardzo przetworzone, dlatego mam wątpliwości. Dokładniej mam na myśli specyfik z Lidla - rivercote .... (jakoś tak) Nie wiem jak to lidlowe ale te sonko, wasa itd mimo ze napisane ze zytnie to maja w składzie pszenice, [...]

jak sporo biegasz i nic w diecie nie zmieniasz to masz deficyt kaloryczny, jak chcesz biegać musisz wiecej jeść, bieganie to jest dodatkowy wydatek energetyczny, jeszcze zależy jakie bieganie bo jak jakieś interwały 10-15 min to ok ale jak biegasz około godziny czy dłuzej to już inna bajka Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-10-10 11:24:48

Mietas i Bul maja duzo racji, bo jak ja sie uparlem jesc typowo kulturysytcznie to juz po tyg. mialem dosc. Jak ktos troche posiedzi w tym sporcie to znajdzie dla siebie jakies dobre rozwiazanie. Sam teraz podobnie postepuje, staram sie zeby posilki dawaly mi przyjemnosc i byly zrownowazone i jest OK. Jak sie bedzie zblizac sezon coraz bardziej [...]

[...] pieczywo łatwiej przyjmuje dość mocno zajechany żołądek - tylko dlatego dzisiaj wciąłem bułę ;) Co do zupy, wiadomo, że wartości odżywczych wielce nie ma, ale przynajmniej jakiś smak się pojawi, a nie czuję się na siłach by jeść coś bardziej nazwijmy to - złożonego ;) Jajka odpadają niestety :/ (choć nie wiem w sumie czy mam alergię na białko [...]

nie zwracaj jakies znaczacej uwagi na pocenie sie, bo to utrata wody, a nie tluszczu. dodaj bieganie, rower, brzuch, basen itd. jak nie lubisz mleka z rana to mozesz platki owsiane jesc z woda Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-08 00:54:06

[...] ok, tłuszcze niech będą, chociaż można spróbować 1-1,5. Reszta węgle. Za mało kcal, szybki metabolizm po kolarstwie. 6g/kgmc węgli spokojnie możesz dać, najwyżej odejmiesz jak będzie za mocno (tłuszcz 1g). Kontroluj jakość, owoce ja bym dawał w treningowe, syfy wywal (chociaż na jakiś czas). Wiesz co jeść i jak. Wygląda na to, że znasz swój [...]

No to bede starał sie trzymac spadek wagi tak jak jest. Ogolnie to wlasnie teraz przyszło mi na mysl, aby tego batona 100g dzielic na 2 czesci i jeść do białka na śniadanie. W sumie mam po 6zł, nie drogo wyjdzie jak na 2 dni.

[...] 2 - 3 cps przed trenngiem trec aminomax zamienilbym na bcaa, chocby: http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html lub sprawdzony: http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._Scivation_Xtend-opis25596.html Cellpump moze byc jak najbardziej, jak masz $$ mozesz sprobowac oro Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-06-30 23:21:16

100 caps. Czyli czysto teoretycznie mozna jesc jak cukierki jak ktos dobrze znosi? Oczywiscie nie zamierzam

[...] tajemnica obesnej sylwetki się wyjaśniła ;-] Ułóż porządną dietę oparta o normalną żywność wg rozkładu 130g białka, 130g węglowodanów i ok. 85g tluszczu. W regulaminie działu masz linki, jak sie do tego zabrać, przede wszystkim "Co jedzą Ladies" by agak. Dietę rozpisz w dzienniku żywieniowym ze strony potreningu.pl (logujesz się jak na forum).

ale po co ta dyskusja :-) wiesz co trzeba jeść, żeby się nie rozlać :-) gramaturę diety również dostałaś.. jedynie jeszcze trening trzeba ustalić :-) jak dla mnie chcieć to móc i tyle.. jak będziesz jadła tak będziesz wyglądała :-) albo przystajesz na filozofię ladies albo nie :-) proste :-) wrong by się tu przydała :D a mi też tak sterczy [...]

Elo to o czym mowa...wszystko jasne.ale jak ktos bedzie robil trening na rzezbe a na mase...to jush zupelnie inna sprawa...przeciesh na zezbe najlepiej..NIC...nei jesc...no zbijac mase ktora sie ma.Natomiast do treningu na mase potrzeba duzo zarcie...,wiec jak tu dusho jesc(nabrac masy) a przy tym nie zrobic z siebie grubej swini ;)

Jak sobie radzisz? Jak miło, że ktoś pyta :) A z drugiej strony jednak muszę się teraz przed sobą przyznać, że... słabo. Generalnie zaczęłam jeść więcej, zluzowałam z treningami trochę, poczułam się lepiej... i znowu łapię się na tym, że nie chcę na przykład w dni bez treningu przekraczać 1500kcal (sic!). Zależy mi na przywróceniu miesiączki [...]

[...] dziennie zjada cały bochenek chleba ale do tego też żarcie typowo kulturystyczne i wygląda świetnie, co prawda jego staż to 6-8 lat ale tu też się kłania nasza genetyka ja jakbym tak jadł przez 2 miesiące to bym sie obrusł tłuszczem jak nie wiem, a mój kumpel poziom fatu ma mniejwięcej ciągle taki sam ładna rzeźba z lekkim brzuchem, nigdy też [...]

Z produktów 0% jak już pisałem rezygnuję na rzecz jogurtu naturalnego. Masło orzechowe robię sam 500 g orzechów ziemnych blenduję z dodatkiem soli i oleju arachidowego do konsystencji masła, nutelli nie tykam i nigdy nie tknę. Bułki tylko pełnoziarniste, grahamki generalnie z ciemnej mąki i nigdy na kolację natomiast w pracy coś jeść trzeba. Musli [...]

[...] błonnika dostarczysz bez problemu. Kolejna sprawa to cukry proste, których musisz unikać a masz je w rodzynkach i owocach. O ile potreningowo się nadają to masz tutaj ich jakąć nienaturalną ilość. Banan obrany ma około 100g jabłko przeważnie więcej, no chyba że je kroisz na kawałki. Ale trzymaj się raczej tego, że po 13 owoce wylatują. I [...]

[...] - pomógł na najbliższe 20 minut. kompletnie nie wiem co przyjmować w takiej sytuacji, woda i zimny ręcznik na karku nie pomógł. teraz już jest si, zaraz zjem obiad i jak spadnie temperatura to wieczorem zrobię zaległe aeroby na rowerze. wieczorem podsumowanie z treningu i może zrobię sobie zdjęcia po tych prawie 3 miesiącach, jak będą w [...]

[...] o moją dietę to staram się jeść sporo nabiału, głównie mleka, ale nie zmienai to faktu, że nigdy nie przywiązywałem większej wagi do tego co jem, poprostu starałem się jeść jak najwięcej. Na śnadanko obowiązkowo płatki kukurydziane z owsianymi, rodzynkami, suszonymi owocami, orzechami itd, a to wszystko zalane jogurtem, najlepiej truskawkowym, [...]

ja sie odlaczam od tego calego fit swiata, jade w srode chlac i jesc na gran canarie %-) te zawody to i tak robilem pol 4fun a wyszla najlepsza forma w najwyzszej wadze jakiej w zyciu bylem :-D to nie jest sport dla mnie, ja sie tam nie czuje na tej scenie dobrze, czuje sie jak anorektyk i wole byc gruby i se isc zjesc na co mam ochote i cwiczyc [...]